こんちには、得クマです。
皆様もダイエットに挑戦したことはあるかと思いますが、「ぽっこりお腹」は特に気になる部分ですよね。
一時期メタボなんて言葉も流行りましたが・・なかなかヘコんでくれず困っている方も多いと思います。(私や妻もその一人ｗ)
今回は、この「ぽっこりお腹」を引き締めるための簡単なテクニックを、いくつかご紹介したいと思います。
人知れず結果を出して、自分の体を好きになりましょう♪
ぽっこりお腹引き締めテクニック
そもそも、なぜ下っ腹が出てきてしまうのか。
もちろん食生活や、日頃の不摂生でおデブになっていくというも当然ありますが、年齢とともに筋肉が弱っていき、内蔵が下がっていたり、水分が溜まっていたり、女性の方ですと、さらに便秘も大きな理由の一つにあげられます。
食生活や便秘については、正直テクニックだけではどうしようもない部分もあります。
これは、日頃からお酒を飲みすぎない・野菜や水分を多めに取る・睡眠をしっかり取るなど、自己管理を少しずつしていかなければいけません。
どんなにダイエットをしようとしても、生活スタイルが乱れていれば結果が出にくいです。
逆にしっかりした生活サイクルを作れていると、よく食べてよく寝ていても、適度な運動やテクニックで、自然と理想のスタイルに近づいていくと思われます。
便秘対策
女性の方はどうしても男性よりも便秘になりやすい体の構造のようです。
これに関しては食生活を意識して改善するしかありません。
発酵食品(ヨーグルト・牛乳・納豆)を、食後や食事と一緒に取り、野菜や水分(主に常温の水)を多めに取ります、朝も食べるようにしたほうが便秘改善には良いです。
ダイエットでの食事制限は、意外と便秘になってしまう場合多いので、バランスよくキチンと食事をとったほうが、結果的にダイエットにも良かったりします。
下剤などに頼るのは極力やめて、バランスの良い食事で改善されるよう頑張ってみましょう。
呼吸方法を意識する
これは意識さえすれば、場所を問わずどこでもできますので、ぜひ覚えておきましょう。
普段外で歩いている時や、家でゴロゴロしている時、おもいっきり息を吸って一度止め・お腹に力を入れる意識をしながらゆっくりと全部吐いて下さい、それを何回か繰り返します。
ポイントは「深い深呼吸」です。
たかが呼吸と思いがちですが、これがかなりお腹引き締めに効果があります。
家であれば、軽い腹筋運動をしながら「深い呼吸」を意識すれば、より効果があります。
周りの目も気にならず、場所を問わずできますので、普段の生活をしながら「お腹に力を入れた呼吸」を意識することで、思わぬ効果が実感できますので、ぜひ明日から実行してみましょう♪
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姿勢を正す
こちらも、ただ意識をするだけで効果がある解消法です。
普段極端に猫背である方は、特に姿勢をしっかりとする意識をしてみましょう。
姿勢を正すと、体のゆがみも改善され、血液やリンパの流れも良くなり、冷えや便秘にも効果があります。
軽くマッサージ
お腹の周りを軽く両手でマッサージすることで、脂肪の吸収や便秘改善に効果があります。
簡単なマッサージを毎日やるだけですので継続できますし、朝起きた時に布団の中でやっても構いません。
①下腹あたりに両手をおき、ゆっくりと押すように時計回りで3〜5回程お腹をさすります。
②今度は逆時計回りに同じように3〜5回程お腹をさすります。
③おへその上をめがけて下から上にお肉を押し上げるように2〜3回マッサージ。
これくらいの簡単なマッサージでも、毎日続けることで確実に効果がありますので、ぜひ実践してみて下さい。
まとめ
今回は、筋トレやストレッチのように場所を選ぶものではなく、簡単にどこでも即実践できるお腹引き締めテクニックを紹介しました。
辛い筋トレやストレッチだとなかなか毎日続けるのは難しいですが、今回ご紹介したような簡単なものであれば、自然と続けられるはずです。
結局ダイエットとは、無理なく健康的に続けていくのが何よりも大事ですので、無理な食事制限やきついトレーニングばかりではなく、こういった日々の小さな努力を積み重ねていくほうが、美容にも健康にも良いのかもしれません。
私もお腹周りがやばいので、今日から実践していきます・・・ｗ
皆様も一緒に頑張りましょう♪
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